ŠPORT:

Velikost: px

Začni prikazovanje s strani:

Download "ŠPORT:"

Goran Božič
pred 3 leti
Pregledov:

1 ŠPORT: CILJ: Splošna kondicijska priprava, razvoj vzdržljivosti, moči, gibljivosti, koordinacije, spretnosti z žogo Navodila: Pripravil sem ti tabelo Dnevnik vadbe, kamor beležiš svoje opravljeno vadbo. Vsak dan, ko imaš na urniku šport narediš aerobno vadbo (sprehod, tek, pohod, hoja v hrib, menjava hoje in teka, sobno kolo, sobna tekalna steza, rolanje), ki naj ne bo krajša od pol ure. Po aerobni vadbi si izbereš še eno od dejavnosti (moč, gibljivost, spretnost) in kakšno domače opravilo. Hišno opravilo mora biti opravljeno ne glede na športno vadbo, ki si jo opravil. V tabelo vpišeš kateri sklop vaj si izvajal (npr. Moč2) in število ponovitev posamezne vaje oz. čas držanja položaja ali raztezanja. Pri spretnostih z žogo vpišete šport in kaj ste počeli. Domače opravilo vpišete. ČE BOŠ VADIL V NARAVI, VADI SAM IN NE S PRIJATELJI ALI SOŠOLCI!!! Tokrat imate pripravljen tedenski sklop športnih aktivnosti. Dnevnik dejavnosti morate izpolnjevat in mi ga poslati na moj mail (matej.berk@guest.arnes.si). Ob tem mi morate poslati tudi vsaj dve fotografiji iz različnih dejavnosti, ker bo vse skupaj tudi podlaga za pridobitev ocene pri predmetu šport. Za izpolnitev dnevnika imate čas do Dnevnik mora biti izpolnjen vsaj za redne ure športa, ki jih imate na urniku, lahko pa vadbe izvajate tudi bolj pogosto. VAŠ DNEVNIK SE NAHAJA NA ZADNJI STRANI. Izpolnjenega vrnete meni na mail

2 Aerobna dejavnost (hoja, tek, kolo ) Vaje za moč in stabilizacijo Vaje za gibljivost Spretosti z žogo Domača opravila Pohod na bližnji hrib 60 min. Preskakovanje kolebnice 15 x (30 60 sekund preskakovanje + 1 min počitka) Moč1: 1 x 15 pon. (Sklop vaj Moč1, vsako vajo sem izvedel s 15 ponovitvami oz. položaj zadržal 15 sec. ) Moč2: 1 x 20sec. (Sklop vaj Moč2, vsako vajo izvedem 1x, položaj zadržim 20 sec oz. naredim 20 ponovitev. ) Gibljivost1: 1 x 30 sec. (Sklop vaj Gibljivost1, vsaka vaja 30 sec.) Gibljivost2: 2 x 20 sec. (vsako vajo sem izvedel 2 x po 20 sec. Raztezanja) KOŠARKA: Met na koš, dvokorak. Podajanje žoge v paru ali v steno. Menjave med vodenjem pred telesom, med nogama, za hrbtom ODBOJKA: zgornji, spodnji odboj v paru ali samostojno. Spodnji ali zgornji servis v steno ali v paru. Sesanje, pomivanje posode, pranje avtomobila, pomoč na vrtu, košnja trave, pometanje, pomoč v hlevu. Vožnja s kolesom 45 min Moč2: 2 x 10 pon. (vsako vajo sem opravil z 10 ponovitvami, ko sem zaključil sem vse vaje od začetka izvedel še enkrat, Gibljivost1: 1 x 1 min. (raztezanje posamezne mišice držim 1 min.) ROKOMET: komolčna podaja v paru ali ob steno. Strel na gol ali zbijanje plastenke na različnih razdaljah

3 isto z 10 ponovitvami) 10 min počasen tek + 4 x (2 minuti hitrega teka, 2 min hoje) 2 minuti tečem hitreje, 2 minuti hodim, vse to 4 x ponovim Sprehod v gozd 60 min. NOGOMET: vodenje žoge med ovirami. Poskus žongliranja žoge. Strel na gol ali zadevanje neke tarče, ki jo izdelaš sam Hoja in tek v naravi 40 min. Igranje badmintona, namiznega tenisa z bratom/ sestro 60 min Rolanje 45 minut

4 Sklopi vaj za moč in gibljivost Moč1:

5 Slike: Delo.si Moč2: Slike: Delo.si

6 Gibljivost1: Slike: Primus vadbeni center

7 Gibljivost2: Slike: Primus vadbeni center

8 PROGRAM VADBE: ŠPORT IME IN PRIIMEK, RAZRED: Osebni dnevnik vadbe: IME, PRIIMEK: Aerobna dejavnost (hoja, tek, kolo, rolanje ) Vaje za moč in stabilizacijo Vaje za gibljivost Spretnosti z žogo Domača opravila Datum:

9 PROGRAM VADBE: ŠPORT IME IN PRIIMEK, RAZRED: Vrstice po potrebi dodaj

Podobni dokumenti

Tekaški program in vaje za prijeten 10 km tek

Tekaški program in vaje za prijeten 10 km tek Tekaški program za tek na 10 km (1. 7. - 7. 7.) Intervalni trening 5 x 400 m (200 m hoje med ovitvami) Tekaški program za tek na 10 km (8. 7. 14. 7.) Fartlek