VIŠJA STROKOVNA ŠOLA ZA GOSTINSTVO IN TURIZEM MARIBOR

Velikost: px
Začni prikazovanje s strani:

Download "VIŠJA STROKOVNA ŠOLA ZA GOSTINSTVO IN TURIZEM MARIBOR"

Transkripcija

1 VIŠJA STROKOVNA ŠOLA ZA GOSTINSTVO IN TURIZEM MARIBOR Dejan GUZEJ SVET SAVN Študijsko gradivo Maribor, 2019

2 Naslov: Program: Avtor: SVET SAVN, študijsko gradivo v okviru predmeta Velnes in velneška dejavnost Velnes Dejan Guzej Izdala: Višja strokovna šola za gostinstvo in turizem Maribor 1. izdaja: marec, prenovljena izdaja: februar 2019 Gradivo je avtorsko delo. Šola ga je izdala v interne namene kot opomnik in pripomoček študentom za orientacijo pri osvajanju predpisane snovi. Reproduciranje in razmnoževanje delov ali celote gradiva je dovoljeno le v skladu z Zakonom o avtorskih in sorodnih pravicah (ZASP, Ur. l. RS, št. 94/2004).

3 VSEBINSKI DEL 1. DEL: SPLOŠNO O SAVNAH Kaj so savne? Zgodovina savnanja Kako savne delujejo? Pozitivni učinki savnanja Vrste savn Indikacije in kontraindikacije Indikacije Kontraindikacije Suhe savne Finska savna Bio savna Zeliščna savna Mokre savne Hamam turško-arabska kopel Parna savna Rasul orientalska kopel z blatom Ajurvedska kuti indijska potilna kopel Sweat lodge indijanska potilnica Posebne savne Infrardeča savna Helarij ali helarium Kristalna savna Krio savna Senena kopel Solna savna Maa savna (savna v zemlji) Tepidarij Caldarium (tudi kaldarij) Knajpanje DEL: POTEK IN PRAVILA SAVNANJA TER POSEBNI PROGRAMI Priprava na savnanje Kako se pravilno savnamo?

4 Čas savnanja Potek savnanja Savna in počutje Ritual savnanja Kako kombiniramo različne vrste savn? Polivanje, otepanje in eterična olja Ohladitev Pogostitev v savni Programi savnanja in obloge Kaj so programi savnanja? Vrtinčenje Oblivanje telesa Ovitki Piling Obloge Naravna in sintetična eterika DEL: DELO V SAVNI Savna in sprejem gosta Obvezna oprema v savni Informiranje gosta Spremljanje počutja gosta in ukrepi ob pojavu težav Vzdrževanje reda in miru (neprimerno obnašanje, opozorila za goste) Vzdrževanje primernega razpoloženja v savni LITERATURA

5 PREDGOVOR Do danes se je v svetu razvilo veliko število različnih savn in na prvi pogled se pogosto zdi, da ima vsaka kultura svoj način savnanja. V nadaljevanju tega učnega gradiva boste našli kratek pregled zgodovine savnanja in opise različnih oblik savnanja, ki izvirajo iz številnih delov sveta. Poleg tega se bomo posvetili nekaterim vrstam savnanja, spoznali njihove indikacije in kontraindikacije ter velneške termine, ki so s savnanjem bolj ali manj povezani. Pri tem velja omeniti, da boste lahko pri svojem delu v velneških centrih v Sloveniji ali drugje po svetu naleteli na drugačne prakse savnanja in na drugačne opredelitve, kot so zapisane v nadaljevanju. Do tega prihaja zaradi različnih dejavnikov. Eden izmed njih so zagotovo raznovrstni prijemi, ki se uporabljajo v»tradicionalnih«praksah in so bili prilagojeni za uporabo v večjih hotelskih ali velneških kompleksih, kjer se je bilo treba prilagoditi potrebam in željam gostov. Ravno ti so tisti, ki bodo tudi v prihodnosti narekovali trende in razvoj savnanja, zato je zelo pomembno, da svoje teoretično znanje o savnah nadgradite z znanjem iz tretjega dela tega priročnika o delu v savni in komunikaciji z gosti. Priročnik, ki je pred vami, je bil izdelan v želji, da pridobite poglobljeno znanje o savnah na splošno in o delu v savni. Nastal je iz zanimanja o tej temi in ob upoštevanju dolgoletnih izkušenj dela v savni. Je avtorsko delo. Vsako kopiranje, razmnoževanje in neprimerno citiranje je prepovedano. 3

6 1. DEL: SPLOŠNO O SAVNAH 1.1. Kaj so savne? Čeprav se z izrazom»savna«zelo pogosto srečujemo in ga na splošno precej pogosto uporabljamo, je termin dokaj težko opredeliti. Danes se uporablja zelo posplošeno tako zaradi pomanjkanja boljše terminologije, kot zaradi dobrega razumevanja njegovega celostnega pomena. Beseda»savna«izvira iz finskega jezika in naj bi bila izpeljana iz besede»savu«, kar pomeni luknja v zemlji ali v snegu, iz katere se vali dim. V sredini 20. stoletja je bila beseda savna prevedena v nemščino, kjer se je enačila z besedo parna kopel. Danes beseda savna ne pomeni parne kopeli, prav tako je ne uporabljamo za poimenovanje lukenj v zemlji, temveč s tem izrazom označujemo prostor, kjer se izvaja savnanje. Savnanje opredeljujemo kot vodno oziroma toplotno terapijo, pri kateri svoje telo izpostavljamo izmeničnemu delovanju vročega suhega zraka in/ali pare ter mrzle vode in/ali zraka. Savnanje ima številne pozitivne učinke na telo in je povezano s sproščanjem, splošno promocijo dobrega počutja ter splošnega zdravja. Še en pomemben termin, ki ga moramo kot strokovnjaki s področja velnesa poznati, je prostor za savno to je prostor, kjer je savna, a praviloma vključuje še druge prostore, (nujno) potrebne za izvajanje savnanja. Kot bomo videli v nadaljevanju tega priročnika, so prostori za savnanje zelo raznovrstni in imajo lahko povsem edinstvene dodatke Zgodovina savnanja Kdaj natančno so se savne začele pojavljati, ni znano, a če gre soditi po zapisih grškega zgodovinarja Herodota ( pr. n. št.), so bile prve oblike savn nekakšne kamnite savne. To so bile pravzaprav bolj grelne naprave, s katerimi so si ljudje v kameni dobi ogreli svoja bivališča, hkrati pa so jim služile za ustvarjanje pare, ki so jo uporabljali namesto kopanja, kot ga poznamo danes. Na neki način so jim torej tovrstne naprave služile za zadovoljitev najnujnejših higienskih potreb in za krepitev njihovih teles. Iz tovrstne kamnite savne se je v času rimskega in grškega imperija razvila kultura kopanja, v središču katere so bila velika javna kopališča, kakršna lahko srečamo tudi v poznejši Islamski kulturi. Čeprav so bila kopališča, tako pri Grkih, kot pri Rimljanih, javna in so si bila glede svoje zasnove dokaj podobna, se je kultura kopanja obeh kultur precej razlikovala. V Grčiji so bila kopališča namenjena krepitvi mladih fantov, medtem ko so bila kopališča v času Rimljanov namenjena predvsem druženju, zabavi in utrjevanju političnega statusa. Slika 1: Rimski "Laconicum" ali "suha vroča soba" je bil del številnih javnih in zasebnih termalnih kompleksov. 4

7 V srednjem veku je prišlo do začasnega zatona kopalne kulture, ki je bil povezan s širjenjem številnih bolezni in splošnim upadom blaginje. Šele v času 17. in 18. stoletja je sledilo novo odkrivanje pozitivnih učinkov skrbi za telo, redne higiene in pozitivnih učinkov vode. Za naglo širitev ponovnega zanimanja za kopanje so bile krive tako ideje razsvetljenstva (predvsem povezanost z naravnimi elementi, med katere sodi tudi voda), kot nova odkritja na področju medicine in nova zdravstvena priporočila, ki so med drugim zagovarjala tudi pozitivne učinke slane vode. Na splošno lahko rečemo, da je po 18. stoletju priljubljenost kopanja in različnih terapij, ki so vključevale vodo, strmo naraščala. Pri tem je imelo veliko vlogo več različnih zdravilcev, zdravnikov in drugih strokovnjakov, ki so zagovarjali najrazličnejše terapije (kot primer bomo v nadaljevanju podrobneje spoznali Sebastiana Kneippa). Hkrati so se po svetu razvijale zelo različne oblike savn, kopališč in zdravilišč na sploh. To je bil čas, ko so v javnost prihajala vedno nova odkritja s področja zdravja in velnesa ter tudi s področja savnanja. Ta so vplivala na to, da so razni kompleksi za dobro počutje»rasli kot gobe po dežju«. Pojavljalo se je vse več zdravilišč, velneških in fitnes centrov ter drugih oblik podobnih kompleksov. Skozi čas so se v različnih delih sveta razvile različne teorije o zdravju in o doseganju dobrega počutja, kar je vplivalo tudi na pojav zelo različnih objektov, tudi prostorov za savnanje. Na Finskem so se, na primer, pojavljale predvsem samostojne savne, ki so po savnanju omogočale skok v ledeno mrzlo vodo ali sneg, medtem ko so v Turčiji prevladovali hamami. Slika 2: Skici in slika tradicionalnih savn iz Finske iz začetka 19. stoletja. V lesenih hišicah se je nahajala peč, ki je segrevala prostor. Hiške niso imele dimnika, temveč je dim uhajal skozi razpoke v lesu Kako savne delujejo? Čeprav poznamo številne oblike in vrste savn, praviloma vse delujejo po enakem principu - na izkoriščanju pozitivnega učinka toplote. V parni ali grelni komori, enem izmed osrednjih delov savne, je telo izpostavljeno visokim temperaturam (ali visoki vlažnosti), kar spodbudi značilen odziv našega telesa potenje. Toplota med telesom in grelno komoro se lahko izmenjuje na različne načine prek zraka, vode, infrardeče svetlobe in neposrednega stika s predmeti v savni (na primer lesa na katerem sedimo). Način izmenjave toplote vpliva na številne lastnosti in učinke savn. Če se toplota izmenjuje z zrakom (to je značilno za tako imenovane suhe savne, o katerih bo govora v nadaljevanju), je proces dokaj počasen in neznaten. Pri izmenjavi toplote prek vode je odziv telesa precej drugačen, zato ima uporaba tako imenovanih parnih savn drugačne pozitivne učinke kot uporaba suhih savn. V savni se najprej ogreje zunanjost telesa, postopoma pa se ogreva tudi notranjost. Ko se temperatura v telesu dviga (hipertermija), telo sproža vse mogoče ukrepe, da bi znižalo temperaturo (oziroma zaustavilo višanje), zato pride do razširitve žil v telesu, kar vpliva na povečanje prekrvitve. Sledi potenje, s katerim se ohladi površina kože. 5

8 Pri pregrevanju telesa je zelo pomembno, da je zrak suh in ne vlažen, saj lahko visoka vlažnost vodi do vročinskega udara. Zaradi tega imajo suhe savne praviloma višjo temperaturo in manjšo vlažnost, parne savne pa nižjo temperaturo in večjo vlažnost Pozitivni učinki savnanja Med glavne pozitivne učinke savn sodijo: zmanjšanje psihičnega in fizičnega stresa ter napetosti, zmanjšanje bolečine in napetosti v mišicah in sklepih, širitev krvnih žil in povečanje prekrvitve, krepitev naravne obrambe pred okužbami, znižanje krvnega tlaka, lajšanje posledic prehlada in gripe, izločanje soli in strupenih snovi iz telesa ter čiščenje kožnih por, zmanjšanje menstrualnih bolečin. Pri zgoraj omenjenih pozitivnih učinkih savnanja je treba omeniti, da imajo različne vrste savn različne učinke, ki se lahko razlikujejo od splošnih učinkov. Več o pozitivnih učinkih savnanja je zato zapisano pri posameznih vrstah savn Vrste savn Na splošno lahko ločimo tri osnovne vrste savn: suhe savne (visoka temperatura in nizka vlaga), mokre savne, ki se pogosto imenujejo tudi parne kopeli ali samo kopeli (nižja temperatura in visoka vlaga), druge vrste savn (povsem različne metode, na primer infrardeča savna, kriosavna, savne s svetlobno ali zvočno terapijo). V nadaljevanju so podrobneje predstavljene savne, ki so najbolj značilne različice posameznih vrst ter nekatere bolj zanimive vrste drugih savn. Preden se podamo v pregled posameznih vrst, pa si oglejmo še nekatere splošne indikacije in kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati pred obiskom savne Indikacije in kontraindikacije Indikacije Obisk savne se priporoča vsem zdravim osebam in vsem, ki jih pestijo naslednje težave: - visok krvni pritisk (zdravljen), - revmatizem mehkih delov, - težave z neakutno artrozo in obrabo hrbtenice, - rahle krčne žile v nevnetnem stanju, - kronična bronhialna astma, - kronični bronhitis, - nizek krvni tlak, - depresivno razpoloženje, - okrevanje po lahkih športnih poškodbah, - nevnetne ali kronične vnetne težave v trebuhu, 6

9 - menstrualne ali menopavzne težave, - impotenca, - dodatno zdravljenje kožnih obolenj ali obolenj dihalnih poti, - medicinska uporaba savne pri revmatizmu, raku ali med rehabilitacijo (pri čemer je obvezen zdravniški nadzor). Posebni primeri, pri katerih je obisk savne dovoljen, a pod določenimi pogoji, se navezujejo na otroke in nosečnice. Savne lahko obiskujejo otroci, a ti naj v savni ostanejo manj časa in jo obiskujejo le ob spremstvu staršev. Poleg tega morajo starši poskrbeti, da njihovi otroci ne motijo drugih gostov. Nosečnice si lahko z obiskovanjem savne pomagajo do manj napornega poroda, vendar se morajo savnanja lotiti previdno. Nosečnicam, ki imajo težave z visokim krvnim pritiskom, se savnanje odsvetuje, vsem nosečnicam pa se priporoča previdnost pri naglem vstajanju v savni in pri ohlajanju (namakanje v hladnih kopelih se odsvetuje v času dveh mesecev pred porodom) Kontraindikacije Pri naslednjih zdravstvenih težavah se je treba o uporabi savne posvetovati z zdravnikom: - hipertenzivna tkiva, - motnje prekrvitve v možganih, - zelo izrazite krvne žile, - rak v pooperativnem stadiju in ob splošnem dobrem počutju, - obolenja ščitnice, - možganska kap v stabilnem stanju. Pri spodnji zdravstvenih stanjih je obisk savne prepovedan: 1.7. Suhe savne Finska savna - akutna vnetja, - vročinska obolenja, - sekundarni visoki pritisk pri obolenju ledvic, žlez ali srca, - epilepsija in drugi napadi krčev, - nestabilna obolenja srčno-žilnega sistema, - alergija na vročino, - večje odprte rane, - gripa ali hud prehlad, - bolezenska razširitev žil, - rak v naprednem stadiju, - tuberkuloza. Kljub imenu savne, ki nas spominja na narod severne Evrope, je finska savna pravzaprav stara več kot let in izvira iz Azije. V Evropo se je razširila po zaslugi plemen iz Mongolije, ki so naseljevala naša območja. Ta so savno uporabljala za čiščenje telesa in utrjevanje. Za finsko savno ali finsko kopel je značilna zelo nizka vlažnost zraka (navadno manjša od 10 %). Notranjost potilne kopeli je iz lesa, sedišča so razporejena v več ravneh. 7

10 Slika 3: Tipična notranjost finske savne - lesene klopi v dveh nivojih, ki omogočajo sedenje ali ležanje. Pravilno finsko savnanje: krog savnanja začnite v potilni kabini, kjer ogrejete svoje telo. Nato morate poskrbeti, da se to ohladi na normalno temperaturo. To storite tako, da se v prostoru za ohlajanje ohladite z ledeno mrzlo vodo. S tem končate prvi krog savnanja. Obisk finske savne lahko ponovite do trikrat. Vsak obisk lahko traja do 15 minut. Po savnanju se lahko odločite za ohladitev v hladni vodi, na hladnem zraku ali celo v snegu (kot naj bi to počeli Finci). Temperatura: stopinj Celzija Vlažnost: 5 do 20 % Čas savnanja: 15 minut (do 3 ponovitve) Učinki: pospešitev krvnega obtoka, sprostitev napetosti v mišicah, čiščenje telesa s potenjem Bio savna Bio savna ali senarium je savna z nižjo temperaturo in nižjo vlažnostjo. Je nekakšna kombinacija finske in parne savne, ki združuje pozitivne učinke obeh vrst savn, hkrati pa jo lahko uporabljajo vsi tisti, ki jim previsoke temperature in previsoka vlažnost ne odgovarjajo. Zaradi nižje temperature in vlažnosti je odlična za tiste, ki se s savnanjem šele spoznavajo oziroma kot prva savna, s katero začnemo ritual savnanja. Po uporabi bio savne se priporoča tuširanje z mlačno vodo. Bio savna se v nekaterih savna centrih imenuje sanarium. Na prvi pogled je običajno podobna finski savni ima leseno notranjost in klopi v enem ali dveh nivojih. 8

11 Temperatura: stopinj Celzija Vlažnost: 35 do 50 % Čas savnanja: do 45 minut Slika 4: Bio savna v Hotelu Mannin v Avstriji. Učinki: blagodejno vpliva na telo in odpira kožne pore. Priporočljiva je predvsem za tiste, ki imajo težave z zadrževanjem vode v telesu oziroma s prekomernimi preobremenitvami krvnega obtoka Zeliščna savna Zeliščna savna praviloma nima natanko določene vlažnosti in temperature, njeno ime pa izhaja iz uporabe raznovrstnih zeliščnih dodatkov, ki se jih doda pri segrevanju savne. Zaradi kombinacije temperature, vlage in zelišč ima savna poleg običajnih pozitivnih učinkov tudi pozitivne učinke zelišč ta nas lahko dodatno sprostijo, poživijo naše telo, nas umirijo ipd. Najpogosteje je zeliščna savna pravzaprav finska ali bio savna, v kateri je uporabljeno eterično olje z določenim vonjem. Učinki: pozitivni učinki finske ali bio savne v kombinaciji s pozitivnimi učinki uporabljenih zelišč (na primer sivke za večjo sprostitev, smreke za pomiritev, citrusov za poživitev in podobno). V nekaterih savnah, predvsem na Finskem, so pogoste zeliščne savne, v katerih je prava sušena trava in vejice dreves. Tako imajo savne prijeten vonj, hkrati pa lahko obiskovalci savne veje uporabljajo za nežne udarce, s katerimi še povečajo pretok krvi po telesu. 9

12 Slika 5: Sproščanje v zeliščni savni s pravimi sušenimi zelišči Mokre savne Kot že rečeno, mokre savne pogosto imenujemo parne kopeli ali le kopeli. Svet kopeli je zelo raznovrsten, saj lahko v njem najdemo skoraj toliko različnih kopeli, kot je različnih narodov. V nadaljevanju so opisane nekatere najbolj pogoste vrste mokrih savn Hamam turško-arabska kopel Hamam je zagotovo ena najbolj poznanih oblik kopeli. Tradicionalni hamam je odet v čudovite odtenke mozaikov in marmorja, z visoko vlažnostjo ter značilnimi orientalskimi dišavami. Pravi hamam sestavlja parni prostor, na sredini katerega je veliko ležišče iz marmorja, na katerega se lahko uležete po okoli 20 minutah potenja, kopališki mojster (teflak) pa vas nato zmasira z rokavicami in milom. Ritual poteka v kombinaciji s suhim pilingom, z grobo platneno rokavico (praviloma iz kozje kože). Začne se na obrazu, nadaljuje na sprednji strani telesa in konča na zadnji. Na koncu sledi polivanje z vodo, ki se začne pri prstih na nogah in nadaljuje navzgor po telesu. Mnogokrat sledi še umivanje s peno in pozneje tudi sproščujoča klasična masaža (običajna predvsem v hotelih). Temu sledi odhod v počivališče, kjer se lahko sprostite. Pogosto se v pravem hamamu ob počivanju ponudi kava, slan jogurt ali sadje. 10

13 Slika 6: Tako običajno izgleda hamam za turiste v turških hotelih in zdraviliščih. Hamam je verjetno tista savna, pri kateri boste naleteli na največ raznovrstnosti. Če boste iskali pravi hamam, se boste morali brez dvoma odpraviti v katero od bolj»zloveščih«turških ulic, kjer boste naleteli na majhne, starinske hamame, še vedno tradicionalno ločene na moški in ženski del, z velikim številom lokalnih prebivalcev, ki vztrajajo pri svojih navadah. Medtem boste v hotelih in turističnih predelih Turčije ter drugih»vzhodnih«državah naleteli na bolj»turistične«hamame. To so običajno precej lepše sobice, kjer se lahko usedete in uživate v visoki vlagi, na koncu pa si privoščite prijetno masažo in osvežilni hladni tuš ali kopel. Temperatura: stopinj Celzija Vlažnost: do 100 % Čas savnanja: 20 minut, sledi masaža z rokavicami Učinki: odstranitev odmrlih celic kože, zaradi česar je koža lepša, mehkejša in bolj gladka. Potenje pomaga pri zdravju ledvic in pri čiščenju telesa. Odličen vpliv pri odpravljanju celulita. Poleg tega ima pozitivne učinke pri zdravljenju artritisa. Pospešuje srčni utrip in cirkulacijo ter tako očiščuje organizem. Kontraindikacije: ljudje s težavami s pritiskom in pri vseh oblikah srčnih težav Parna savna Čeprav je parna savna tudi turška savna in izvira iz hamama, jo je smiselno omeniti kot samostojno obliko savne, predvsem zato, ker temelji samo na savnanju, brez poznejšega rituala krtačenja. Parne savne so precej pogoste v slovenskih zdraviliščih. 11

14 V parni savni se ustvarijo oblaki pare, ki imajo številne pozitivne učinke za kožo. Zaradi njihovega globinskega prodiranja je koža mehka in gladka. Po savnanju se priporoča hladna prha ali polivanje s curki hladne vode. Običajno je notranjost parne savne oblečena v manjše ploščice in vsebuje klop v enem samem nivoju. Pogosto je v parni savni umivalnik ali tuš, v nekaterih savnah so na voljo tudi pilingi in obloge. Pred vhodom v parno savno brisačo pustimo zunaj. Slika 7: Parna savna v Hotelu Mitra na slovenski obali. Temperatura: stopinj Celzija Vlažnost: 100 % Čas savnanja: največ 30 minut Učinki: krepi imunski sistem, lajša težave z dihali in alergijami, odpravlja napetost in stres, pospešuje prekrvitev ter pomaga pri odpravljanju težav z lasiščem. Parna savna je priporočljiva tudi pri lažjih srčnih obolenjih in boleznih ožilja Rasul orientalska kopel z blatom Gre za nekoliko manj poznano obliko kopeli, ki naj bi bila še posebno priporočljiva za kožo. Prostor za savnanje je praviloma ogret na 40 stopinj, v njem pa so posode z glino (imenovano rasul), ki je namenjena obilnemu nanesu na telo. 12

15 Blatna obloga s svojo edinstveno mineralno sestavo zagotavlja številne pozitivne učinke. Na telesu jo pustimo med 20 in 30 minut. V pravih rasulih bo po tem času iz stropa začel pronicati nežen dež, ki bo oblogo izpral in hkrati osvežil telo. V večini rasulov boste morali za to uporabiti notranje ali zunanje tuše. Temperatura: 40 stopinj Celzija Vlažnost: zadostna, da se blato ne posuši Čas savnanja: minut Slika 8: Tako naj bi izgledala notranjost rasula. Učinki: rasul ima številne pozitivne učinke na kožo globinsko jo očisti in oskrbi z nujno potrebnimi minerali in elementi v sledeh Ajurvedska kuti indijska potilna kopel Kuti je pomemben del ajurvede, starodavnega indijskega nauka o zdravju. Tako imenovana indijska potilna kopel temelji na uporabi blata in čebeljega voska ter zelišč, ki so postavljena na tleh. Praviloma se v kuti leži, saj zelišča tako lažje vdihavamo, vendar pa obstajajo tudi druge različice te kopeli, med katerimi je najbolj znana zasnova soda, iz katerega moli le glava. Kuti je le del celostnega ajurvedskega zdravljenja oziroma odpravljanja težav. Običajno se prične s sproščujočo sinhrono masažo, ki jo izvajata dva maserja hkrati. Pri masaži in pri sami kuti se uporabljajo različne dišave, izbrane glede na vrsto težav, ki jih je potrebno odpraviti. Tudi ko pride do ajuverdske kopeli lahko naletite na številne različice. Pri nekaterih se uporablja olja, ki se polivajo po telesu, pri drugih masaže z zelišči. 13

16 Temperatura: stopinj Celzija Slika 9: Primer ajuverdske masaže stopal. Učinki: kuti ima celo vrsto pozitivnih učinkov in se uporablja za odpravljanje težav vseh treh tipov ljudi, ki jih loči ta starodavna indijska veda. Med glavnimi učinki je treba omeniti predvsem pozitivni vpliv na dihala Sweat lodge indijanska potilnica Sweat lodge predstavlja obred potenja, ki izvira iz indijanskega plemena Navajo. Izvaja se v šotoru iz lesenih drogov, odej in živalskih kož, ki je obložen z zemljo, mahom in travo. Takšen šotor velja za sveti kraj. Pri obredu ne smejo manjkati aromatični prelivi iz zdravilnih zelišč, ki pomagajo pri različnih boleznih. Gre za enega izmed najbolj nenavadnih tretmajev, saj je bil to praviloma religiozni obred, ki so ga lahko izvajale samo tako imenovane starešine; starejši in izkušeni predstavniki indijanskega plemena, ki so imeli za to»dovoljenje bogov«. Danes so se moderne indijanske potilnice razširile po različnih delih sveta, njihova napačna uporaba pa je povezana s številnimi nevarnostmi, ki so že vodile celo do smrtnih žrtev. Zaradi tega je dobro, da se za obisk potilnic odločate v zaupanja vrednih zdraviliščih, v katerih so obiskovalcem na voljo urejene, moderne potilnice, ki prinašajo pozitivne učinke tipičnih potilnic, brez religioznih obredov in nevarnosti. 14

17 Slika 10: Na sliki je tako imenovani TEMAZCAL, mehiška oblika tradicionalne potilnice. Podobne potilnice lahko najdete v številnih zdraviliščih v Mehiki Posebne savne Infrardeča savna Infrardeča savna deluje nekoliko drugače kot prej opisane savne, saj gretje ne izhaja iz kroženja segretega zraka oziroma pare, temveč iz infrardečih žarkov. Zaradi tovrstnega načina delovanja žarki telo ogrejejo neposredno, vendar pa je gretje telesa omejeno na manjši del, zato infrardeča savna nima enakega učinka kot druge savne. Skrivnost infrardeče savne je v infrardečih žarkih, ki prodrejo do 4 centimetre globoko. Tovrstne savne so odlična odločitev za tiste, ki želijo izkusiti pozitivne učinke toplote, vendar pa ne želijo biti izpostavljeni visokim temperaturam ali obremenitvam, ki jih za telo predstavljajo druge, bolj klasične oblike savn. Temperatura: 50 stopinj Celzija Čas savnanja: do 15 minut Učinki: znižanje krvnega pritiska in uravnavanje telesne temperature, čiščenje telesa, kurjenje maščobnih oblog, sproščanje mišic, odpravljanje celulita in splošno izboljšanje počutja. 15

18 Helarij ali helarium Slika 11: Za infrardečo savno so značilni grelni paneli. Helarij ali helarium je izraz, ki se uporablja za poimenovanje savne s svetlobno in barvno terapijo. V nekaterih savnah se namreč poleg pozitivnega učinka toplote (oziroma menjavanja toplega in hladnega zraka) uporablja tudi moč svetlobe. Tako se z različnimi barvami osvetlitve pozitivno vpliva na splošno počutje uporabnikov. V tabeli so zapisane barve, ki se v helarijih najpogosteje uporabljajo, in njihovi vplivi na počutje ljudi. Rdeča barva Rumena barva Modra in zelena Bela Spodbuja dejavnost kože in žlez Pomirjata Povečuje duševno zmogljivost in vpliva na prebavo Izboljšuje razpoloženje Uporaba svetlobe se lahko v savnah izvaja na več različnih načinov. Lahko so grelne komore osvetljene z eno samo barvo, ki je vedno enaka, lahko so osvetljene z eno barvo, ki se menjava skozi ritual savnanja ali pa s kombinacijo več barv, ki se lahko menjavajo v obliki barvnih vzorcev ali enotne osvetlitve celotnega prostora. 16

19 Slika 12: Primer prostora za savne v kombinaciji z barvno terapijo Kristalna savna Tudi kristalna savna predstavlja eno izmed posebnih oblik savn. Deluje podobno kot običajne savne, torej z menjavanjem temperature, le da je njena notranjost prekrita s posebnimi kamni (navadno kristali čadavca), ki oddajajo prijetno svetlobo. Kristalna savna naj bi še dodatno izboljšala počutje tako zaradi pozitivnih vplivov negativnih ionov kot zaradi prijetne svetlobe, ki jo kristali oddajajo in telo še dodatno pomirja. Načeloma med pozitivne učinke te savne sodijo tudi običajni pozitivni učinki savnanja, a se zaradi delovanja kristalov uporaba kristalne savne svetuje le povsem zdravim in bolj vzdržljivim ljudem. Temperatura: stopinj Celzija Vlažnost: 10 do 15 % Učinki: iz telesa odstranjuje strupe in odvečne snovi, čisti kožo in vpliva na večjo gladkost kože, odpira in čisti dihalne poti Krio savna Ena izmed najbolj nenavadnih savn je tako imenovana krio savna ali ledena antisavna. V tem primeru gre za neobičajno komoro, v katero se namestimo v stoječem položaju tako, da iz nje gleda samo glava. Komora se nato s pomočjo tekočega dušika naglo ohladi na temperaturo med 140 do 190 stopinj Celzija. 17

20 Krio savna ima izjemno dobre učinke na telo, saj krepi njegovo naravno odpornost, pomaga pri hitrejši regeneraciji telesa in telo pripravlja na nove obremenitve. Zaradi tega je najbolj priporočljiva za športnike, posebno po treningih in med pripravami na pomembnejša tekmovanja. Temperatura: od 140 do 190 stopinj Celzija Čas uporabe: 2 3 minute Učinki: pospešuje regeneracijo, poveča učinkovitost treningov, omogoča hitrejše okrevanje po poškodbah (predvsem športnih), telo pripravi na večje obremenitve, spodbuja in krepi naravno odpornost. Slika 13: Kriosavna izgleda kot nekakšna komora. Takšna zasnova omogoča, da se ohladi na izredno nizke temperature Senena kopel Tudi senena kopel je nekoliko nevsakdanja oblika kopeli oziroma savne. Pri njej segrevanja telesa ne dosežemo z uporabo toplega zraka ali vode, temveč z uporabo posušenega planinskega cvetja in drugega rastlinja. Kopel temelji na tem, da se obiskovalec uleže v mešanico sena, ki se zaradi sproščanja encimov med fermentacijo tako segreje, da se začne potiti. Telo s potom odstrani kisline in odpadke, hkrati pa pridobi mineralne snovi, beljakovine, elemente v sledeh, flavonoide, čreslovine in eterična olja, ki jih oddaja uporabljeno rastlinje. Vsaka mešanica rastlin ima tako povsem edinstven vpliv na telo. Čas savnanja: minut Učinki: senena kopel poživlja, pomaga pri lajšanju revmatičnih obolenj in kožnih bolezni, lajša vnetja senčil in mehurja ter zavira simptome protina. 18

21 Solna savna Slika 14: Tako izgleda tradicionalna senena savna ali senena kopel. Solna savna je ena izmed bolj»blagih«savn, ki slovi po svojih pozitivnih učinkih na dihala. Praviloma v solni savni najdemo poseben kotiček, v katerem je sol, ki jo lahko nanesemo na svoje telo, s čimer negujemo kožo ter ji privoščimo prijeten in izjemno koristen piling. Pri tem gre poudariti, da je za ljudi, ki imajo bolj občutljivo kožo, bolj priporočljivo, da pilinga ne izvajajo, vendar pa se lahko brez težav odpravijo v solno savno in se v njej sproščajo. Solna savna se priporoča samo enkrat tedensko (pri ljudeh z občutljivo kožo še manj) in v samo enem ciklu. Po solni savni lahko obiskovalec nadaljuje z obiskom drugih vrst savn. Temperatura: stopinj Celzija Vlažnost: 30 % Čas savnanja: minut Učinki: sol odlično vpliva na dihalne poti, še posebno v primeru različnih obolenj dihal in pri pojavljanju alergij ter očiščuje dihalne poti pri prehladu. Solni piling vpliva na videz kože, ki je po pilingu bolj prekrvljena, mehkejša in bolj gladka ter na splošno lepšega videza. Solno savno lahko v Sloveniji obiščete v velneškem centru term LifeClass Portorož. Slika 15: Solna soba v LifeClass Portorož. 19

22 Maa savna (savna v zemlji) Značilnost maa savne je, da je polovica vgrajena v zemljo. Običajno je izdelana iz borovega lesa in vsebuje kamnito peč na drva, s pomočjo katere se temperatura v njej dvigne nad 100 stopinj Celzija. Pri gradnji takšne savne je izredno pomembno, da zagotovimo primerno zračnost, saj bi lahko zaradi neprimernega odvajanja dima iz savne nastale številne težave. Nekoč so bile maa savne izdelane v obliki nekakšnega šotora, ki pa so ga danes v veliki večini nadomestile simpatične lesene hiške. Tovrstne oblike savne boste našli predvsem v Nemčiji in na Finskem. Temperatura: stopinj Celzija Učinki: maa savna združuje pozitivne učinke visoke temperature ter prijetnega vonja lesa, ki se širi med kurjenjem. Zaradi tega vpliva na krepitev imunskega sistema, zagotavlja sprostitev uma in telesa ter izboljšuje prekrvitev. Slika 16: Maa savna v savna parku v Luksemburgu. Slika 17: Notranjost maa savne Tepidarij Tepidarij bi lahko poimenovali tudi savna za občutljive, saj prinaša pozitivne učinke savne, pri tem pa ne obremenjuje telesa in nima obremenilnega učinka na naše srce in ožilje. Za razliko od bolj običajnih vrst savn, tepidarij deluje z radiacijsko toploto, ki telo počasi segreva. Praviloma je v tej savni ogreto ležišče, na katerem počivamo. Ker ima tepidarij številne pozitivne lastnosti in ni tako obremenilen za telo, ga lahko izvajamo večkrat tedensko (priporočljivo 2 3-krat tedensko). Temperatura: stopinj Celzija Vlažnost: do 30 % Čas savnanja: minut Učinki: izboljšuje naravno odpornost telesa, deluje sprostitveno in zagotavlja boljšo regeneracijo telesa. 20

23 Slika 18: Tepidarium v velnes centru Schwaben Quellen Caldarium (tudi kaldarij) Caldarium je posebna oblika savne, ki jo pogosto imenujemo kar rimska savna ali kaldarij. Poleg caldariuma je smiselno omeniti še precej podobno vrsto savne - laconium. Glavna razlika med njima je, da je caldarium nekoliko hladnejši. Imata pa obe značilno ogreto sedišče oziroma keramične ležalnike, ki so praviloma nameščeni v notranjosti potilne kabine. Temperatura: 45 stopinj Celzija Vlažnost: nizka Čas savnanja: do 30 minut Učinki: čiščenje in razstrupljanje telesa ter krepitev imunskega sistema 21

24 Slika 19: Caldarium v termah Aqualand Moravia Knajpanje Podobno kot savne, ki delujejo na osnovi segrevanja in ohlajanja telesa s pomočjo zraka, ki obkroža naše telo, deluje tudi knajpanje, le da to deluje na osnovi menjavanja tople in hladne vode oziroma kombinacije vode in zraka. Začetnik knajpanja je Sebastian Kneipp, nemški duhovnik, ki je v svoji mladosti trpel za tuberkulozo. V svoji mladosti je naletel na knjižico dr. Hahna, preko katere je spoznal zdravilne učinke vode, kar ga je spodbudilo, da se je začel redno namakati v ledeno mrzli vodi jezera, do katerega je v zimskem času tekel. Sam je v uporabi ledenih kopeli prepoznal številne pozitivne zdravstvene učinke, a jih je pozneje zamenjal z ritualom oblivanja z zalivko. Iz tega so se pozneje razvili danes dobro znani in zelo cenjeni knajpovi oblivi. Do danes se je razvilo ogromno različnih načinov knajpanja, med katerimi lahko nekatere izvajamo doma, nekatere pa v posebnih delih zdravilišč in velneških centrov. Doma lahko, na primer, izvajamo izmenično toplo-hladno prho, ki je odlična za pospešitev cirkulacije. Knajpanje je zelo priporočljivo v kombinaciji s savnanjem, pri čemer se največkrat priporočajo izmenične kopeli za noge. Za tovrstno obliko knajpanja potrebujemo dva manjša nožna bazenčka, v katerih je dovolj prostora za hojo in v katerih voda sega do kolen. Najbolje je, da ima voda v toplem bazenu med 36 in 38 stopinj Celzija, voda v hladnem bazenu pa med 15 in 18 stopinj Celzija. V toplem bazenčku preživimo med 5 in 10 minut, v hladnem med 5 in 30 sekund. Knajpanje začnemo v toplem bazenčku, končamo v hladnem, ritual pa ponovimo dvakrat, največ trikrat. Kneipp je veliko svojega časa namenil tudi preučevanju polivkov. Tudi ti so še danes zelo cenjena oblika tretmajev, ki se pogosto pojavljajo v kombinaciji s savnanjem. V savnah po svetu se pojavljajo zelo raznovrstni in domiselni načini uvedbe polivkov, med katere med drugim sodijo čebri z vodo, ki se po savnanju prevrnejo na ogreto telo. 22

25 Knajpanje je pogosto del savna centrov po celem svetu in to na zelo različne načine. V nekaterih velneških centrih lahko najdemo zunanje Knaip parke, ki so sestavljeni iz zaporedja manjših bazenčkov, tušev in potk, v Sloveniji so pogosti manjši bazenčki za namakanje nog do višine kolen, ponekod se uporabljajo globlji bazeni, v katere se lahko potopimo v celoti. Slika 20: V Avstriji in Švici lahko najdete zunanje Kneipp parke. Nekateri so zasnovani posebej za otroke. Slika 21: Za Slovenijo bolj tipična oblika Knajpanja - bazeni za hojo. 23

26 2. DEL: POTEK IN PRAVILA SAVNANJA TER POSEBNI PROGRAMI Savnanje je praviloma sproščujoč in zdravilen ritual, ki ponuja tako telesno kot mentalno sprostitev in očiščenje. Z namenom zagotavljanja pozitivne izkušnje, v kateri bodo uživali vsi obiskovalci savne, je treba spoštovati določena pravila. Prav zaposleni v savna centrih, med katerimi so ( ali bodo) tudi številni od vas, morajo poskrbeti za spoštovanje teh pravil. V nadaljevanju tega poglavja spoznajte pravila savnanja in posebne programe, v naslednjem poglavju pa preberite, kako poteka delo v savna centru. Znova bi poudaril, da se lahko pravila in običaji, na katere boste naleteli v praksi, razlikujejo od napisanega, saj imajo številni velneški centri svoje lastne običaje Priprava na savnanje Priprava na savnanje je prav tako pomembna kot samo savnanje. Praviloma bi moral vsak obiskovalec savne v prostor, ki je namenjen savnanju, vstopiti sproščen in dobro obveščen. V nadaljevanju je opisan postopek priprave na savnanje. 1. Savnanje bi moral biti čas, ko se posvetite sami sebi, čas, ko lahko odložite svoje skrbi in se zares sprostite. Zato je pomembno, da s tem razpoloženjem v savno že prispete. Velja, da se, kadar se počutimo slabo, smo brez volje ali bolni, savni izogibamo savnanje bi namreč lahko še dodatno obremenilo naše telo. 2. Upoštevajte, da vam bo pravilno savnanje vzelo okoli dve uri. 3. Savnanje začnite s čistilno prho. Ta je pomembna, saj z njo očistite svoje telo vsakdanjih nečistoč, vpliva pa tudi na večje potenje v savni. Tuširanje je pomembno tudi ker iz telesa spere ostanke parfumov in kozmetike, ki bi ob veliki temperaturi slabo vplivali na kožo. 4. Če ste v savno prišli premraženi in čutite mraz v nogah ali v okončinah na splošno, si pred odhodom v savno privoščite toplo kopel za noge Kako se pravilno savnamo? Po pripravi na savnanje ja čas za vstop v potilno kabino. Praviloma se v potilno kabino odpravimo bosi in nagi. Zakaj? Povsem preprosto oblačila vplivajo na potenje (torej naravno čiščenje) telesa. Če se v savno odpravimo oblečeni, pravzaprav izničujemo učinke savnanja. Še posebno se moramo izogibati sintetičnim tkaninam, s svojega telesa pa moramo odstraniti tudi nakit (ta bi se lahko med savnanjem segrel in opekel našo kožo). Edini»pripomoček«, ki ga v potilno kabino lahko odnesemo, je brisača za savnanje. A pozor ni vsaka brisača primerna za savnanje. Praviloma bi morala biti brisača dovolj velika, da pokrije intimne dele našega telesa, izdelana bi morala biti iz primernih tkanin in imeti bi morala dve različno obarvani strani, da vedno vemo, katera stran se dotika telesa in katera pohištva v savni. 24

27 Slika 22: Čeprav je takšen prizor v savnah zelo običajen, gre v primeru obeh obiskovalcev za nepravilno savnanje Čas savnanja Če v savnanju še niste izkušeni, je najbolje, da poslušate svoje telo in v potilni kabini preživite le nekaj minut. Na steni potilne kabine boste običajno našli peščeno uro, ki si jo lahko nastavite ter tako spremljate, kako dolgo ste že v savni. Vedno upoštevamo čas, ki se ga za obisk določene savne priporoča (običajno do 15 minut), pri čemer smo pozorni na svoje počutje in v primeru nelagodja savno zapustimo že prej. Običajno je, da ob prvih obiskih savne sprva občutite rahlo nelagodje oziroma močno vročino v glavi in zgornjem delu telesa. Telesu dajte nekaj časa, da se na vročino navadi. Ob vstopu v savno se je najbolje vsesti na spodnji nivo klopi, kjer je temperatura nižja. Šele ko začetno nelagodje mine, se lahko prestavite na zgornjo raven, na kateri se priporoča ležeč položaj. Če nimate težav z občutljivostjo oziroma ste vročine vajeni, se lahko že takoj uležete na najvišjo raven; na njej ostanite minut. V potilni kabini čim bolj mirujemo in ne obremenjujemo svojega telesa. Pri menjavanju položajev in klopi ter pri odhodu iz savne vstajamo počasi. V kolikor se pojavi vrtoglavica ali omotičnost, poskusimo savno zapustiti sami ali za pomoč prosimo druge obiskovalce Potek savnanja Če ima izbrana savna več ravni počivališč, je najbolje, da si na začetku izberete srednjo ali najvišjo raven in da med savnanjem sedite oziroma ležite (to je bolj priporočljivo, saj je smisel savnanja ravno 25

28 to, da je visoka temperatura enakomerno razdeljena po telesu, kar boste najlažje dosegli, če boste ležali, na hrbtu ali trebuhu). Poleg tega boste z ležanjem najmanj obremenili svoj krvni obtok. V slovenskih savna centrih boste najpogosteje naleteli na savne z enim ali dvema ravnema, čeprav imajo savne praviloma kar tri ravni: spodnja klop primerna predvsem za zelo občutljive ljudi, srednja klop optimalno je minut ležanja, nato se lahko še za 2 ali 3 minute prestavite na spodnjo klop, zgornja klop 8 12 minut ležanja, nato še 2 ali 3 minute sedenja na srednji klopi. Ko boste v savno začeli hoditi redno, boste lahko čas savnanja povečali. A pozor, pri tem ne pretiravajte. Če med savnanjem čutite rahlo omotico, je čas, da savno zapustite. Preden jo zapustite, je dobro, da se za nekaj trenutkov usedete in svoje telo navadite na normalen položaj Savna in počutje Pogosto lahko v savni pride do neprijetne tesnobe, ki je še posebej značilna za začetnike. Na splošno tovrstna tesnoba ni nevarna, ni znak resnih težav in bo izginila takoj, ko se bo vaše telo ohladilo. V primeru pojava tesnobe je najboljše, da se prestavite v sedeči položaj in noge tesno privijete k telesu tako bo vaše telo v enakem temperaturnem področju. Normalni sedeči položaj pri savnanju je zelo obremenilen preveč krvi se zateka v noge, premalo v glavo. Znaki, ki razkrivajo resnejše težave, so zapisani v naslednjem poglavju Ritual savnanja Po prihodu iz potilne kabine se počasi ohladite. Če imate možnost, se najprej nekoliko sprehodite po svežem zraku, da prečistite svoja pljuča. Nato se odpravite v prostor za hlajenje, kjer boste praviloma našli različne prhe s hladno vodo, kopeli in manjše kadi za namakanje. Do naslednjega vstopa v potilno kabino naj mine vsaj 20 minut. Čas izkoristite za sproščanje na ležalniku ali za masažo. Kroge savnanja ponovite do trikrat. Svetuje se, da krog savnanja trikrat ponovite le v primeru, da se v savno odpravite enkrat tedensko. Če se v savno odpravite bolj pogosto, je dovolj, da ponovite en ali dva kroga savnanja Kako kombiniramo različne vrste savn? Mnogokrat se pri obisku savna centra obiskovalci odločijo, da bi radi preizkusili več različnih vrst savn. To je povsem običajno in ima lahko celo večje pozitivne učinke na telo. Ko pride do kombiniranja različnih vrst savn, ni posebnih pravil, saj smo si ljudje med seboj precej različni, zaradi česar nam bodo ugajale drugačne kombinacije savnanja. Kljub temu na splošno velja, da je bolje najprej oditi v nekoliko hladnejšo savno, ki bo naše telo pripravila na višjo temperaturo v naslednji savni. Prav tako je dobro, da najprej obiščemo katero od mokrih savn (na primer parno savno), ki bo imela pozitiven učinek na našo kožo, saj jo bo zmehčala in tako pripravila na nadaljnjo razvajanje v drugih vrstah savn. 26

29 2.3. Polivanje, otepanje in eterična olja V potilni kabini lahko naletimo na kar nekaj različnih dodatkov in ritualov, ki se razlikujejo glede na vrsto savne in glede na to, v kateri državi se savnamo. Najbolj običajen dodatek, ki ga boste srečali v slovenskih savnah, so vroči kamni, ki jih lahko polijete z vodo in tako uravnavate paro v potilni kabini. V številnih savnah lahko gostje sami poskrbijo za polivanje vročih kamnov na peči. Poleg kamnov je običajno lesen čeber z mrzlo vodo (lahko tudi z dodatkom zelišč). Cilj polivanja kamnov je ustvarjanje pare, ki ima blagodejen učinek na kožo. Praviloma kamne polivamo dvakrat ali največ trikrat zapored. Polivanje kamnov hitro dvigne temperaturo v savni, zaradi česar je to priporočljivo opraviti ob koncu savnanja. Slika 23: V savnah boste pogosto našli vroče kamne in čeber z vodo za polivanje. Drugi pogost dodatek savn so eterična olja. Dodatek eteričnih olj polivki ima lahko zelo prijetne učinke. Eterična olja se vedno dodajajo v vodo in vedno le v manjših količinah, tako da ne dražijo oči obiskovalcev savne. Izbira eteričnega olja je navadno odprta in neomejena, a je kljub temu bolje, da izbirate olja, ki imajo nežen vonj in povečujejo sprostitev telesa oziroma ga nežno poživijo. Priljubljene so vonjave sivke, lesa in citrusov. Manj pogost dodatek slovenskih savn, ki pa ga lahko srečate v marsikateri savni na drugih delih sveta (posebno na Finskem), so posebne vejice, namenjene otepanju. Otepanje poteka tako, da se obiskovalci savne med potenjem narahlo udarjajo po hrbtu, pri čemer uporabljajo tanke listnate vejice breze, ki so povezane v snop (pogosto imenovan vihta). Zaradi nežnih udarcev lahko do kože prodre več toplote, kar vpliva na izboljšanje prekrvavitve in spodbuditev presnove v koži. 27

30 Slika 24: Otepanje je značilno predvsem za savne v severnem delu Evrope Ohladitev Prihodu iz potilne kabine sledi drugi zelo pomemben del savnanja ohlajanje. Pravzaprav se učinki savnanja zares odražajo šele po zaslugi izmenjavanja toplega in hladnega zraka, ki pa ga lahko zagotovimo le s primernim ohlajanjem. Najboljši načini hlajenja sta hoja po hladnem zraku in uporaba hladne vode (bodisi v obliki prhe, kopeli ali bazena s hladno vodo). Pri prhanju s hladno vodo zadostuje že nekajsekundna prha, pri tem pa velja, da se morate prhati od stopal navzgor. V bazen z mrzlo vodo se odpravite po stopnicah, nato pa se z glavo potopite pod vodo. To ponovite enkrat ali dvakrat. Odličen način ohladitve je tudi hladna kopel za noge. Gre za počasnejši način ohlajanja, pri katerem se hlad počasi širi po telesu. To je najbolj primeren način ohlajanja za ljudi, ki imajo zdravstvene težave ali so bolj občutljivi. Nožno kopel izvajajte deset minut, pri tem pa postopoma zvišujte temperaturo vode (do 40 stopinj). Nožno kopel lahko uporabite tudi pri izmeničnem namakanju in tuširanju z mrzlo vodo Pogostitev v savni Praviloma bi se morali v savno odpraviti na prazen ali skoraj prazen želodec, to pomeni, da naj bi zadnji obrok pred savnanjem zaužili okoli dve uri pred vhodom v savno. Velja tudi, da naj bi pred savno uživali lahko hrano. Če bi se namreč pred savnanjem preveč najedli, bi bilo naše telo s 28

31 prebavljanjem in hkratnim pritiskom vročine preveč obremenjeno, kar bi lahko imelo škodljive posledice. Enako velja za obroke po savnanju. Priporočljivo je, da po savnanju uživate lahko hrano, ki telesa ne bo obremenila in mu bo pomagala, da se znebi odpadnih snovi in strupov. Velja tudi, da neposredno pred vstopom v savno in med savnanjem ne pijemo. K pitju vode se zatečemo šele, ko s savnanjem končamo. Smisel savnanja je namreč tudi to, da telo tekočino črpa iz telesa in ne iz pravkar popite vode. Očiščujoč učinek savne izvira ravno iz tega, da se pri potenju sprošča tekočina iz medceličnih prostorov v vezivnem tkivu potenje torej odstranjuje ostanke celične presnove iz telesa Programi savnanja in obloge Kaj so programi savnanja? Programi savnanja sodijo med izredno priljubljene ponudbe številnih velneških centrov. Cilj programov savnanja je obiskovalcem ponuditi bolj celostno storitev savnanja, ki jim omogoča, da spoznajo tako pravila savnanja kot druge izdelke, ki jih v velneškem centru ponujajo. Del programov savnanja so običajno: vrtinčenje, pilingi, obloge, rituali oblivanja telesa. Seveda pa lahko v različnih savna centrih srečamo tudi drugačne programe, na primer dan za ženske, valentinovo savnanje za pare, medene dneve in podobno Vrtinčenje Vrtinčenje je eden izmed najpogostejših izrazov, na katerega boste naleteli pri delu v savni. Čeprav se sliši kot zapleten postopek, gre v osnovi za to, da je treba»izenačiti«zrak v potilni kabini. V savnah, kjer je temperatura zelo visoka, je namreč običajno, da je zrak v zgornjem delu savne precej toplejši kot v nižjih delih. Po določenem času delovanja savne se lahko zgodi, da so temperature zelo neizenačene, kar pa za obiskovalce ni najbolje. Naloga zaposlenega v savni je, da tovrstne razlike zmanjša to stori s pomočjo vrtinčenja. Vrtinčenje se začne tako, da savna mojster polije ogreto kamenje, ki se nahaja v potilni kabini (o polivanju si lahko preberete na strani 17), nato pa s pomočjo različnih pripomočkov spodbudi mešanje zraka. V številnih savnah so organizirani tudi posebni programi, v sklopu katerih savna mojster profesionalno vrti brisačo in tako prerazporedi zrak v potilni kabini. 29

32 Slika 25: Vrtinčenje v Termah Olimia Oblivanje telesa Oblivanje telesa smo spoznali že pri omembi knajpanja. Ko pride do oblivanja, lahko govorimo o dveh osnovnih vrstah oblivkov: navadni oblivki temeljijo izključno na termičnem dražljaju (torej uporabi hladne ali tople vode), ostri ali hitri oblivki vključujejo tudi mehanični dražljaj (na primer hitrosti vode ali vodna masaža). Seveda pa lahko govorimo tudi o toplih in hladnih oblivih, ki imajo zelo različne učinke. Hladni oblivi so posebno priporočljivi pri utrujenih mišicah in pretegnjenih vezeh, pri zvinih gležnjev in pri poškodbah, po katerih se pojavi oteklina ali bolečina. Poleg tega dobro delujejo na izboljšanje prekrvitve, krepijo žile in pomagajo pri odpravljanju celulita. Oblivanje se lahko izvaja na dva načina curek vode lahko usmerimo v točno določen del telesa in ga vanj usmerjamo dalj časa (a le do 30 sekund oziroma do pojava bolečine na tem delu), kar imenujemo trajajoči obliv. Oziroma curek vode počasi vodimo navzgor po roki ali nogi (vedno v smeri srca), kar imenujemo potujoči obliv. Ko pride do oblivanja se priporoča: oblivanje kolena znižuje visok krvni tlak in pomirja, krepi vene in preprečuje nastajanje krvnih žil, spodbuja delovanje nekaterih organov, pomaga pri prehladu in zamašenem nosu, oblivanje stegen spodbuja prekrvitev v nogah in pomaga pri preprečevanju krčnih žil ter preprečuje nastajanje celulita, imelo pa naj bi tudi pozitivne učinke na počutje in spanje, oblivanje rok poživlja in spodbuja prekrvitev, oblivanje ramen sprošča zategnjenost v zgornjem delu telesa; ni primerno v primeru težav s srcem ali pljuči. 30

33 Pravilno oblivanje poteka tako, da začnemo na spodnji zunanji strani desne okončine ter nadaljujejo v smeri proti srcu. Nato curek vode usmerimo na notranjo stran okončine in jo vodimo do spodnjega dela. Enako izvedemo še na levi okončini. Oblivanje telesa se praviloma izvaja ko pridemo iz potilne kabine oziroma na koncu savnanja Ovitki Ko pride do ovitkov, je treba ponovno omeniti Sebastiana Kneippa. Ta je zagovarjal uporabo različnih ovitkov, pri čemer je ločil hladne, mlačne, tople in vroče ovitke ter tudi tako imenovane čiste ovitke (z vodo) in ovitke z dodatki (predvsem iz mešanice zelišč, pa tudi kisa, gline, soli in gorčice). Bil je zagovornik ovijanja posameznih delov telesa in celega telesa. Sicer pa ovijanje poznajo tudi v drugih kulturah, kjer je to pogosto ključni korak pravilnega savnanja, pri čemer je treba upoštevati, da se ovitki svetujejo le po obisku nekaterih savn. Ko pride do ovitkov, je treba poudariti, da poznamo zelo raznovrstne uporabe in vrste. Če se za trenutek ustavimo pri hladilnih ovitkih, lahko najdemo kar tri različne vrste: hladilne ovitke za odvajanje toplote (trajajo med 20 in 30 minut), hladilne ovitke za zadrževanje toplote in ogrevanje telesa (trajajo približno eno uro), hladilne ovitke za znojenje (trajajo približno eno uro do uro in pol). Ovitki se praviloma izvajajo s kombinacijo treh rjuh (grobo laneno, propustno laneno in volneno ali flanelasto rjuho). Pri tem je pomembno razlikovati od povitkov, ki pa se izvajajo s kašastimi oblogami (na primer seneni drobir, glineni povitek, skutin obkladek). Vse bolj pogosto se v savna centrih izvajajo tudi drugačne vrste povijanj, na primer povijanje s prozorno folijo, katerih namen je predvsem povečanje pozitivnih učinkov različnih oblog. Ovitke se praviloma izvaja ob koncu savnanja oziroma kot del savnanja pri nekaterih oblikah posebnih savn Piling Piling je ena izmed najbolj priljubljenih oblik skrbi za kožo, ki jo lahko izvajate tudi v savna centrih. Piling deluje tako, da odstrani poroženelo, odmrlo plast kože, zaradi česar je koža po pilingu bolj mehka in gladka, telo pa lahko zadiha. Poleg tega piling napne vezivno tkivo, izboljša prekrvitev in vpliva na boljšo celično presnovo. Za piling lahko uporabimo vnaprej pripravljene (kupljene) mešanice ali ga izdelamo sami. V številnih slovenskih velneških centrih boste našli raznovrstno ponudbo pilingov, ki so običajno sestavljeni iz morske soli, posebnega blata, medu, cimeta in/ali lokalnih zelišč. Priporočljivo je, da piling na svoje telo nanesete že pred prvim vstopom v savno in ga pustite učinkovati tako dolgo, kot je priporočeno. Savnanje s pilingom bo imelo še večje pozitivne učinke na telo, saj se bodo v savni pore odprle, strupene snovi pa se bodo hitreje izločile iz telesa. Poleg tega je piling tudi odlična priprava kože na obloge Obloge Tudi obloge sodijo med zelo priljubljena dopolnila k običajnemu savnanju. Obloge telesa odlično delujejo na odpravljanje bolečine in stresa, poleg tega pa uravnavajo telesno energijo in naše 31

34 počutje. Telo poživljajo, očiščujejo in razstrupljajo. Na splošno lahko obloge nanesemo na obraz, telo ali lase. Obloge imajo številne pozitivne učinke na telo, ki so različni glede na to, iz česa so obloge narejene. Na splošno vse obloge spodbujajo prekrvitev telesa, vplivajo na lepši videz kože, pomagajo pri težavah s suho kožo in spodbujajo naravno obrambo kože. Poznamo tudi obloge za lase, ki so odlične za vse, ki imajo suhe in poškodovane lase. Tovrstne maske običajno temeljijo na oljih, ki negujejo lasne mešičke in površino las ter med savnanjem prodrejo še globje v kožo oziroma v lasne mešičke. Slika 26: Primer blatne obloge. Obloge so lahko izdelane iz katerekoli snovi, a najpogosteje uporabljene sestavine za izdelavo oblog in mask za savne so: fango na okoli 45 stopinj Celzija ogreto morsko blato, ki očisti in obnovi kožo, lajša napetost v mišicah in bolečine v sklepih, alge izboljšajo napetost kože, povečajo cirkulacijo krvi, iz telesa odstranjujejo strupene snovi, črno blato izboljša krvni obtok, odstranjuje nečistoče iz kože, gladi kožo in lepša njen videz, zmanjša napetost in bolečino v mišicah, med kožo ščiti pred bakterijami, čokolada, jogurt. Maske za lase in za kožo je najbolje uporabljati pri zadnjem vstopu v savno. Najbolje je, da uporabljate samo naravna sredstva, ki ne vsebujejo škodljivih sestavin, ki bi lahko ob stiku z vročino savne povzročile več škode kot koristi. 32

35 2.7. Naravna in sintetična eterika Z eteričnimi olji lahko še povečamo učinke savnanja, saj lahko s pravilno izbiro vonjave popolnoma spremenimo razpoloženje v savni in še dodatno vplivamo na lastno sprostitev. Ko pride do uporabe eteričnih olj, lahko ta uporabimo na dva načina: kot dodatek pri izdelavi mask, oblivov, polivkov in oblog za telo, kot dodatek za ustvarjanje boljšega razpoloženja v savnah ali med počivanjem. Seveda velja, da pri vsakršnem stiku s kožo uporabljamo samo naravna sintetična olja. Pri tem moramo upoštevati primerno odmerjanje in moramo biti pozorni na kakršnokoli neprimerno reakcijo na uporabljeno eterično olje. Ko pride do uporabe eterike v potilni kapeli ali med počivanjem, načeloma lahko uporabimo sintetična olja, vendar je ponovno treba upoštevati pravilno odmerjanje. Neprimerno izbrano eterično olje lahko (še posebno v kombinaciji z vročino v savni) povzroči preobčutljivostne reakcije (pečenje oči, suha usta, draženje in celo alergijsko reakcijo na koži). Poudariti je treba, da bomo ob stiku eteričnega olja s kožo deležni njegovih zdravilnih učinkov, medtem ko se bodo ta izgubila, če olje uporabimo v savni. Kljub temu pa lahko tovrstna uporaba eteričnega olja močno vpliva na razpoloženje v savni, predvsem zaradi sproščujočega vonja in ustvarjanja povsem edinstvenega ozračja v prostoru. Seveda pa moramo pred izbiro primernega olja dobro poznati njegove učinke. Med bolj priporočljive vonjave za uporabo v savna centrih sodijo: citrusi delujejo poživljajoče in telo polnijo z energijo, jelka in smreka ter drugi iglavci krepijo telo in izboljšujejo zbranost ter vzpostavljajo ravnovesje misli in telesa, janež spodbuja apetit, kamilice pomirjajo in sproščajo, poprova meta odpira dihala in poživlja, sivka pomirja, krepi in vzpostavlja notranje ravnovesje, mešanica zelišč pospešuje prekrvitev, sprošča in neguje. 33

36 3. DEL: DELO V SAVNI 3.1. Savna in sprejem gosta Savne, kot jih poznamo pri nas, so prava oaza različnih prostorov, v osrčju katerih so najrazličnejše potilne kabine. V nadaljevanju so opisani nekateri osnovni prostori, ki jih lahko najdemo v večini savn (ne pa v vseh), in njihove osnovne značilnosti. Osnovni prostori v savnah: Garderoba prvi prostor, ki je pri savnanju treba omeniti, so garderobe, v katerih se obiskovalec preobleče, pusti svoja oblačila in vsakdanje stvari ter tudi vsakdanje skrbi in stres. Garderobe bi morale biti urejene, z dovolj prostora za nemoteno preoblačenje, zaščitenimi omaricami za dragocenosti in dovolj velikimi omaricami, da lahko obiskovalec vanje odloži svoja oblačila. Prostor za očiščenje prostor kjer so prhe. Potilna kabina jedro vsake savne je potilna kabina. Kakšna je potilna kabina, je odvisno od tega, za katero vrsto savne gre. Običajno je, da so v notranjosti klopi, namenjene sedenju ali ležanju, ki so lahko razvrščene v več ravni. Na stenah sta praviloma peščena ura in termometer, lahko tudi merilec vlage. Odprti prostor v mnogo savnah boste našli teraso ali vrt oziroma balkon, na katerem se lahko po segrevanju ohladite in se nadihate svežega zraka. Prostor za ohlajanje praviloma so v prostoru za ohlajanje osvežujoče prhe z mrzlo vodo, lahko pa tudi bazen s hladno vodo. Pogosto je del tega prostora manjša kad s toplo vodo, v katero lahko namočite noge. Prostor za ohlajanje je združen ali ločen s prostorom za očiščenje. Počivališče prostor, namenjen sprostitvi in spokoju. Glavna oprema počivališča so ležalniki, lahko tudi udobne klopi, na katerih se lahko po savnanju sproščate. Slika 27: V termah Erding se nahaja največji savna center na svetu. Na sliki je ena od savn v tako imenovanem Seesauna predelu. 34