PowerPointova predstavitev

Transkripcija

1 Kaj lahko naredimo za zdravo sedenje na delovnem mestu? izr. prof. dr. Jadranka Stričević

2 Tvoje telo je tvoja biografija 2

3 Naslov Vsebina delavnice Kako je bilo včasih? Kako živimo danes? Kakšno je nepravilno sedenje in kakšne so posledice? Primeri slabega sedenja, slabih stolov Primeri dobrih praks Kako izboljšati dano stanje v službi, doma Korekcijske vaje 3

4 Vsebina delavnice Velike in male pasti sedenja. Kateri deli telesa so najbolj prizadeti in katere poškodbe so najbolj pogoste? Ali lahko z ustrezno vadbo preprečimo oz. omilimo posledice sedečega delovnega mesta? Katera vadba je primerna na delovnem mestu? Se lahko s telesno vadbo na delovnem mestu tudi psihično razbremenimo? Praktični prikaz krepilnih in razteznih vaj. 4

5 Naslov Človeško telo je ustvarjeno za gibanje Človeško telo je ustvarjeno za gibanje Včasih različne vrste gibanja skozi ves dan Gibanje tekočin znotraj telesa Razvoj možganov na podlagi gibanja 5

6 Kaj Naslov lahko naredimo za zdravo sedenje na delovnem mestu? Gibanje kot pogoj za preživetje 6

7 Kaj Naslov lahko naredimo za zdravo sedenje na delovnem mestu? Gibanje tekočin znotraj telesa 7

8 Kaj Naslov lahko naredimo za zdravo sedenje na delovnem mestu? Razvoj možganov na podlagi gibanja Sea squor 8

9 Kako je danes? Prisilne drže pogoj za preživetje: sedenje, stanje, dvigovanje bremen 9

10 Riziko sedenja za zdravje: Nepravilno sedenje Dolgotrajno sedenje 10

11 Kaj Naslov lahko naredimo za zdravo sedenje na delovnem mestu? Predstavljamo nekaj slabosti in prednosti obeh načinov. Večina med vami svoje delo opravlja predvsem sede. Ob tem se postavlja vprašanje, ali je razvoj v smeri homo sedensa, sedečega človeka, res razvoj?? 11

12 Nepravilno sedenje Sedenje na križnici, trtici Preveč ledvene lordoze ali preveč torakalne kifoze Prekrižane noge Zdrs vratne hrbtenice Dalj časa nepodprta hrbtenica binglanje nog Kolena višja od kolkov 12

13 Dolgotrajno sedenje Več kot 20 minut v istem položaju Sedenje 8-10 ur v službi, v avtu,doma Telo kot sistem za preživetje Ne pomaga 8 ur sedeti in nato eno uro telovaditi Telo kot betonska hruška Enako kot kajenje 13

14 Dolgotrajno stanje/druge prisilne drže 14

15 Primeri nepravilnega sedenja 15

16 Kaj Naslov lahko naredimo za zdravo sedenje na delovnem mestu? V zadnjem času vse bolj prodira nov trend pri oblikovanju ergonomskega delovnega mesta: delo stoje. Predstavljamo nekaj slabosti in prednosti obeh načinov. 16

17 Kaj Naslov lahko naredimo za zdravo sedenje na delovnem mestu? 17

18 Ni nujno, da posledice občutimo takoj! Vendar se nalagajo. 18

19 Primeri nepravilnega sedenja Visoke pete Ukrivljen hrbet Sedenje na tleh 19

20 Primeri nepravilnega sedenja 20

21 Primeri nepravilnega sedenja 21

22 Primeri nepravilnega sedenja 22

23 Primeri nepravilnega sedenja 23

24 Pogovarjanje po mobitelu 24

25 Pogovarjanje po mobitelu 25

26 Kaj Naslov lahko naredimo za zdravo sedenje na delovnem mestu? Koliko časa boste še lahko delali sede? Ure in ure sedenja pri računalniku Ko s prekrižanimi nogami za pisarniško mizo napol ležite, se po navadi sploh ne zavedate, kako obremenjujete hrbtenico in kako zelo si s tem škodite. Tovrstne bolezni pa ne boste verjeli odkrivamo, rešujemo in odpravljamo že vsaj od 18. stoletja. 26

27 DINAMIČNO SEDENJE ERGONOMIJA

28 Kaj Naslov lahko naredimo za zdravo sedenje na delovnem mestu? Kaj se dogaja z vami, ko sedite? Takoj ko sedete, se presnova v telesu umiri. Po dveh urah sedenja dobri holesterol upade za petino. Ko sedite, daljše mišice vašega edinega hrbta, zadnjice in nog ne delajo ničesar. mišice hrbta začnejo slabeti najhitreje pri delu sede se nevarno poveča raven krvnega sladkorja. 28

29 Posledice nepravilnega in dolgotrajnega sedenja Deformacije hrbtenice Utesnitev živcev Utesnitev trebušne prepone Utesnitev organov,žil,živcev Spreminjanje fiziologije medenice,mišic medeničnega dna,rodil Hemodinamika Imunski sistem 29

30 Posledice nepravilnega in dolgotrajnega sedenja Limfni pretok Maščobne celice Zgled otrokom Slabši možgani Kardiovaskularni sistem Napačno dvigovanje in nošenje bremen Način hoje, teka, gibanja Bolečine v sklepih glavoboli 30

31 Ukrepi na delovnem mestu za nepravilno sedenje Sedenje na sprednjem delu sednih kosti obešalnik Podprt hrbet ali izmenjava sednih površin Poravnava vrat, roke, zapestja.. Blazina za sedenje 31

32 Kaj Naslov lahko naredimo za zdravo sedenje na delovnem mestu? Če si delovno mesto oblikujete na novo, je dobro, da to naredite tako, da boste lahko izmenjaje delali stoje ali sede, odvisno od počutja. Ko nimate možnosti preureditve delovnega mesta, si pomagajte sami. Izberite srednjo pot in kakšno opravilo opravite stoje (telefoniranje, branje, sestanki, pogovori ). 32

33 33

34 Pravilno klasično sedenje ali stanje 34

35 Ukrepi na delovnem mestu za dolgotrajno sedenje Prekinjanje sedenja na 20, min. Vstanite! Privoščite počitek dvigalu in uporabite stopnice. 1x/dan 5 min. raztezne vaje Oddaljitev pripomočkov Udobna obutev 35

36 Ukrepi, izven delovnega mesta V avtu Doma(kauč, računalnik, telefon, otroci) Tla, najboljši vadbeni pripomoček Interesne dejavnosti(igranje klavirja) Prosti čas(gledališče) Kolo Čakalnice Zasvestna hoja 36

37 Primeri alternativnih stolov/pisarn 37

38 Kaj Naslov lahko naredimo za zdravo sedenje na delovnem mestu? Ergonomski stol Spinalis 38

39 Kaj Naslov lahko naredimo za zdravo sedenje na delovnem mestu? SpinaliS ima v vse smeri gibljiv sedež, ki sledi nagibu telesa. Da bi na stolu z gibljivim sedežom ohranili ravnotežje moramo položiti noge plosko ob tla in vzravnati hrbtenico. Ob tem aktiviramo hrbtne in trebušne mišice, ki se s tem krepijo in tako razbremenijo hrbtenico, ne, da bi se morali vi temu posebej posvečati. 39

40 Kaj Naslov lahko naredimo za zdravo sedenje na delovnem mestu? Popolnoma ergonomski pisarniški stoli iflex, ki so namenjeni večurnemu sedenju. Posnemanje gibanja človeških vtretenc nudi popolno oporo naši hrbtenici. Prilagodljiv naklon hrbtišča omogoča aktivno sedenje. Mrežno hrbtišče skrbi za boljši pretok zraka in manjše potenje. 40

41 ERGONOMSKI POLOŽAJI

42 Primeri alternativnih stolov /pisarn 42

43 Primeri alternativnih stolov/pisarn 43

44 Primeri alternativnih stolov/pisarn 44

45 Primeri alternativnih stolov/pisarn 45

46 Primeri alternativnih stolov/pisarn 46

47 Primeri alternativnih stolov/pisarn 47

48 Primeri alternativnih stolov/pisarn 48

49 Primeri alternativnih stolov/pisarn 49

50 Primeri alternativnih stolov/pisarn 50

51 Primeri alternativnih stolov/pisarn 51

52 Primeri alternativnih stolov/pisarn 52

53 Primeri neustreznih stolov 53

54 54

55 Poze sedenja 55

56 Visenje, kjer je le možno 56

57 Stoja na rokah, kjer je le možno 57

58 Kaj Naslov lahko naredimo za zdravo sedenje na delovnem mestu? Učinkovanje stoje na glavi: Izboljša cirkulacijo krvi Razbremeni delovanje srca ter ožilja. Možgane oskrbi s kisikom - izboljšajo se vse funkcije možganov. Razbremeni pritisk na spodnji del hrbtenice. Krepi mišice rok, vratne, ramenske in hrbtne mišice. Poveča se kapaciteta pljuč Zaradi aktivacije žleze epifize in hipofize, ki uravnavata delovanje drugih žlez, deluje na regulacijo celotnega endokrinega sistema. Popravlja se napačna drža. Izboljša delovanje notranjih organov in prebave. Vpliva tudi na delovanje reproduktivnih organovin in menstrualnih težav. Lajša napetost v nogah 58

59 Zanimivost 59

60 Motivacija-nikoli ni prepozno 60

61 61

62

63 BODY & MIND RELAXATION

64 VAJE NA DELOVNEM MESTU

65 Humano delovno mesto 65

66 Delovno mesto stoje 66

67 UPPER LOW BACK PAIN

68 FUNKCIONALNA ANATOMIJA VRATNE HRTBTENICE

69 OBVLADOVANJE OKOLJA

70 BIOMEHANSKA OBREMENITEV TEŽA GLAVE 4,5 DO 5 KG

71 MIŠIČNO DELO PORABA O 2 NEZADOSTEN KRVNI OBTOK MIŠIČNA UTRUJENOST IZOMETRIČNA MIŠIČNA NAPETOST Z 20 30% MAKSIMALNE IZOMETRIČNE SILE POVSEM KOMPRIMIRA KRVNE ŽILE V MIŠICI REŠITEV : POČITEK BOLJŠE VEČ KRATKIH ODMOROV KOT EDEN DALJŠI!

72

73 BOLEČINA OMOTICA NERAVNOTEŽJE MOTNJE KONCENTRACIJE...

74 TEŽAVE S HRBTENICO PREDSTAVLJAJO ENEGA NAJBOLJ POGOSTIH ZDRAVSTVENIH PROBLEMOV IN TUDI ENO NAJDRAŽJIH BOLEZENSKIH STANJ. Zaradi bolezni gibal so delavci v Sloveniji na leto izgubili povprečno delovnih dni. Vsak dan je v Sloveniji zaradi bolezni gibal v bolniškem staležu delavcev. Index frekvence (IF) bolniškega staleža se računa na 100 zaposlenih delavcev. IF zaradi gibal je v Sloveniji 14,2.

75 Vaja za razbremenitev vratne hrbtenice Dvigovanje ramen-čim višje proti ušesom sek. Razteg vratu proti uporu-eno dlan na zatilje, drugo dlan pod brado Polmesec-Ramena povlecite nazaj in navzdol-glavo nagnite proti D rami, nato proti L Spuštanje in dviganje glave(obe roki na zatilju, glavo 75

76 Kaj Naslov lahko naredimo za zdravo sedenje na delovnem mestu? 76

77 Kaj Naslov lahko naredimo za zdravo sedenje na delovnem mestu? Priporočeni potek vadbe Ogrevanje Vaje za pravilno gibanje vratu Izmenično obračanje glave v smeri levo-desno Izmenično nagibanje glave levo in desno vstran Izmenično upogibanje glave v smeri naprej Vaje za moč vratnih mišic Potisk glave vstran proti uporu roke Potisk glave naprej proti uporu roke Potisk glave nazaj proti uporu roke Glava med rameni Primik lopatic z rokami pod kotom 45 Raztezne vaje za vrat Raztezanje vratu vstran Raztezanje vratu vstran in naprej Raztezanje vratu z obračanjem glave Raztezanje vratu naprej Sproščanje 77

78 IZBOLJŠANJE LOKALNE IN SPLOŠNE»KONDICIJE«"Ask not what your country can do for you; ask what you can do for your country."

79 IMAM MALO ČASA KAKŠNE VAJE MORAM NAREDITI???

80 Pisarna bodočnosti msadnyu&t=16s 80

81 VPRAŠANJA?? 81