Priprava na tekmo MARTIN KOLAR STRELSKA ZVEZA SLOVENIJE

Transkripcija

1 MARTIN KOLAR STRELSKA ZVEZA SLOVENIJE

2 Prehrana

3 Prehrana Brez preizkušanja nove hrane

4 Prehrana Brez preizkušanja nove hrane PREBAVNE TEŽAVE!!!

5 Prehrana Vnos tekočine

6 Prehrana Vnos tekočine Zakaj???

7 Prehrana Vnos tekočine Zakaj??? Dehidriranost za 3 % pomeni 10 % manjšo moč mišic

8 Prehrana Vnos tekočine Zakaj??? Slabši vid

9 Prehrana Vnos tekočine Zakaj??? Slabša koncentracija

10 Prehrana Vnos tekočine Barva urina!

11 Prehrana Vnos Tudi tekočine med tekmo (odvisno od pogojev)

12 Prehrana Vnos tekočine Tudi med tekmo (odvisno od pogojev) Dvig telesne temperature za 1 2 C dvig FSU za 18 utripov/min

13 Prehrana na dan tekme

14 Prehrana na dan tekme Zadnji večji obrok 3 4 ure pred tekmo

15 Prehrana na dan tekme Zadnji večji obrok 3 4 ure pred tekmo Sestavljeni ogljikovi hidrati, malo maščob, malo beljakovin

16 Prehrana na dan tekme Manjši obrok približno eno uro pred tekmo Sestavljeni ogljikovi hidrati (10 20 g)

17 Prehrana na dan tekme Med tekmo ni potreben vnos hrane

18 Prehrana na dan tekme Med tekmo ni potreben vnos hrane IZJEME: trojni položaj moški šibrenica

19 Prehrana na dan tekme Ogljikovi hidrati z nizkim in srednjim glikemičnim indeksom:

20 Manj zrela banana Polnozrnati Kvinoja Ajdova kaša Basmati riž Testenine Muesli Ješprenj durum brez sladkorja kuskus Rženi kruh Ajdov kruh

21

22 Pomemben element VSAKE športne aktivnosti

23 Pripravimo na napor: srce, pljuča, ožilje Pripravimo na napor: mišice, vezi, kite Pripravimo na napor nevromišični sistem vzpostavimo povezavo med možgani in telesom

24 Funkcionalni sistemi začnejo delovati na višjem nivoju (povečan utrip srca, hitrejše dihanje )

25 Funkcionalni sistemi začnejo delovati na višjem nivoju (povečan utrip srca, hitrejše dihanje ) Pospeši se izločanje sklepne tekočine, ki navlaži hrustanec in sklepe pripravi na velike obremenitve

26 Od začetka je naše gibanje bolj trdo in nerodno, po dobrem ogrevanju pa zaradi izboljšane medmišične in znotrajmišične koordinacije gibanje postane bolj tekoče in lahkotno

27 Mentalno se pripravimo na povečano obremenitev; za optimalno delovanje ni potrebno le fizično ogrevanje temveč tudi psihično ogrevanje oz. povečana aktivacija in pozitivna motivacija

28 Manj intenzivno kot vadba oziroma tekma oziroma ne sme biti tako naporno, da bi utrudilo tekmovalca.

29 Statično raztezanje

30 Statično Behm raztezanje DG, Bambury A, Cahill F, Power K., 2004: raztezanje poslabša ravnotežje

31 Statično raztezanje Avela J, Finni T, Liikavainio T, Niemelä E, Komi PV., 2004: Zmanjšana moč mišic še 1 uro po raztezanju

32 Statično raztezanje O Donovan, 2010: povzetek prejšnjih raziskav: 98% raziskav pravi, da statično raztezanje zmanjša moč mišic ali pa ne služi ničemer pred vadbo

33 Hoja/hitra hoja/hoja po stopnicah/tek???

34 Hoja/hitra hoja/hoja po stopnicah/tek??? Dvig telesne temperature za 1 2 C dvig FSU 18 utripov na minuto

35 Hoja/hitra hoja/hoja po stopnicah/tek??? Trening/tekma vremenu? v mrzlem

36 Hoja/hitra hoja/hoja po stopnicah/tek??? Trening/tekma v mrzlem vremenu? Reakcija organizma poskuša se ogreti: Zožanje žil

37 Hoja/hitra hoja/hoja po stopnicah/tek??? Trening/tekma v mrzlem vremenu? Reakcija organizma poskuša se ogreti: Tresenje mišic z namenom, da se telo ogreje (drgetanje)

38 Primer ogrevanja

39 Primer ogrevanja Kompleks gimnastičnih vaj za splošno ogrevanje (ne izvaja se gibov v maksimalni amplitudi)

40 Primer ogrevanja

41 Primer ogrevanja

42 Primer ogrevanja

43 Primer ogrevanja

44 Primer ogrevanja

45 Primer ogrevanja

46 Hvala za pozornost!