MARTIN KOLAR STRELSKA ZVEZA SLOVENIJE
Prehrana
Prehrana Brez preizkušanja nove hrane
Prehrana Brez preizkušanja nove hrane PREBAVNE TEŽAVE!!!
Prehrana Vnos tekočine
Prehrana Vnos tekočine Zakaj???
Prehrana Vnos tekočine Zakaj??? Dehidriranost za 3 % pomeni 10 % manjšo moč mišic
Prehrana Vnos tekočine Zakaj??? Slabši vid
Prehrana Vnos tekočine Zakaj??? Slabša koncentracija
Prehrana Vnos tekočine Barva urina!
Prehrana Vnos Tudi tekočine med tekmo (odvisno od pogojev)
Prehrana Vnos tekočine Tudi med tekmo (odvisno od pogojev) Dvig telesne temperature za 1 2 C dvig FSU za 18 utripov/min
Prehrana na dan tekme
Prehrana na dan tekme Zadnji večji obrok 3 4 ure pred tekmo
Prehrana na dan tekme Zadnji večji obrok 3 4 ure pred tekmo Sestavljeni ogljikovi hidrati, malo maščob, malo beljakovin
Prehrana na dan tekme Manjši obrok približno eno uro pred tekmo Sestavljeni ogljikovi hidrati (10 20 g)
Prehrana na dan tekme Med tekmo ni potreben vnos hrane
Prehrana na dan tekme Med tekmo ni potreben vnos hrane IZJEME: trojni položaj moški šibrenica
Prehrana na dan tekme Ogljikovi hidrati z nizkim in srednjim glikemičnim indeksom:
Manj zrela banana Polnozrnati Kvinoja Ajdova kaša Basmati riž Testenine Muesli Ješprenj durum brez sladkorja kuskus Rženi kruh Ajdov kruh
Pomemben element VSAKE športne aktivnosti
Pripravimo na napor: srce, pljuča, ožilje Pripravimo na napor: mišice, vezi, kite Pripravimo na napor nevromišični sistem vzpostavimo povezavo med možgani in telesom
Funkcionalni sistemi začnejo delovati na višjem nivoju (povečan utrip srca, hitrejše dihanje )
Funkcionalni sistemi začnejo delovati na višjem nivoju (povečan utrip srca, hitrejše dihanje ) Pospeši se izločanje sklepne tekočine, ki navlaži hrustanec in sklepe pripravi na velike obremenitve
Od začetka je naše gibanje bolj trdo in nerodno, po dobrem ogrevanju pa zaradi izboljšane medmišične in znotrajmišične koordinacije gibanje postane bolj tekoče in lahkotno
Mentalno se pripravimo na povečano obremenitev; za optimalno delovanje ni potrebno le fizično ogrevanje temveč tudi psihično ogrevanje oz. povečana aktivacija in pozitivna motivacija
Manj intenzivno kot vadba oziroma tekma oziroma ne sme biti tako naporno, da bi utrudilo tekmovalca.
Statično raztezanje
Statično Behm raztezanje DG, Bambury A, Cahill F, Power K., 2004: raztezanje poslabša ravnotežje
Statično raztezanje Avela J, Finni T, Liikavainio T, Niemelä E, Komi PV., 2004: Zmanjšana moč mišic še 1 uro po raztezanju
Statično raztezanje O Donovan, 2010: povzetek prejšnjih raziskav: 98% raziskav pravi, da statično raztezanje zmanjša moč mišic ali pa ne služi ničemer pred vadbo
Hoja/hitra hoja/hoja po stopnicah/tek???
Hoja/hitra hoja/hoja po stopnicah/tek??? Dvig telesne temperature za 1 2 C dvig FSU 18 utripov na minuto
Hoja/hitra hoja/hoja po stopnicah/tek??? Trening/tekma vremenu? v mrzlem
Hoja/hitra hoja/hoja po stopnicah/tek??? Trening/tekma v mrzlem vremenu? Reakcija organizma poskuša se ogreti: Zožanje žil
Hoja/hitra hoja/hoja po stopnicah/tek??? Trening/tekma v mrzlem vremenu? Reakcija organizma poskuša se ogreti: Tresenje mišic z namenom, da se telo ogreje (drgetanje)
Primer ogrevanja
Primer ogrevanja Kompleks gimnastičnih vaj za splošno ogrevanje (ne izvaja se gibov v maksimalni amplitudi)
Primer ogrevanja
Primer ogrevanja
Primer ogrevanja
Primer ogrevanja
Primer ogrevanja
Primer ogrevanja
Hvala za pozornost!